مرحله 1: دستان خود را بشویید

نکات:

1. دستهای خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب گرم و صابون بشویید، مخصوصا بعد از استفاده از حمام، قبل از غذا خوردن، و بعد از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه.
2. اگر آب و صابون در دسترس نیست از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید، اما مطمئن شوید که دستان خود را در اسرع وقت با آب و صابون بشویید.
3. بعد از دست زدن به حیوانات، غذا یا مواد زائد آنها دست های خود را بشویید.
4. بعد از دست زدن به زباله یا هر چیزی که ممکن است با میکروب ها تماس داشته باشد، دست های خود را بشویید.
5. از یک حوله تمیز برای خشک کردن دستان خود پس از شستن آنها استفاده کنید.
6. تا حد امکان به چشم‌ها، بینی یا دهان خود دست نزنید، زیرا اینها نقاط ورود میکروب‌ها هستند.

مرحله 2: محیط اطراف خود را تمیز نگه دارید

نکات:

1. سطوح و اشیاء با لمس بالا، مانند دستگیره درها، کلیدهای چراغ و کنترل از راه دور را به طور مرتب تمیز و ضدعفونی کنید.
2. برای از بین بردن آلرژن ها و میکروب ها، مرتباً جاروبرقی بکشید و گرد و غبار بزنید.
3. به طور منظم ملافه، حوله و لباس را بشویید.
4. برای جلوگیری از تجمع میکروب‌ها، خانه یا محل کار خود را به خوبی تهویه کنید.
5. موارد شخصی مانند مسواک، لیوان نوشیدنی یا حوله را با دیگران به اشتراک نگذارید.
6. سطل های زباله خود را تمیز و سرپوشیده نگه دارید.

مرحله 3: هنگام تهیه غذا، بهداشت را رعایت کنید

نکات:

1. قبل از تهیه غذا، دست‌ها و هر ظروفی را که قصد استفاده از آن را دارید بشویید.
2. گوشت خام، مرغ، و غذاهای دریایی را جدا از غذاهای آماده نگهداری کنید.
3. غذا را تا دمای داخلی توصیه شده بپزید تا باکتری های مضر را از بین ببرید.
4. از دماسنج غذا برای اطمینان از پختن غذا در دمای ایمن استفاده کنید.
5. با نگهداری گوشت خام، مرغ و غذاهای دریایی در بشقاب جداگانه یا تخته برش، از آلودگی متقابل جلوگیری کنید.
6. بعد از تکمیل آماده سازی، دست ها و ظروفی را که برای تهیه غذا استفاده کرده اید بشویید.

مرحله 4: بدن خود را تمیز نگه دارید

نکات:

1. حداقل یک بار در روز دوش بگیرید یا حمام کنید، و اگر از نظر بدنی فعال هستید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، بیشتر اوقات.
2. بدن خود را با صابون و آب گرم بشویید و به نواحی مستعد تعریق و تجمع کثیفی توجه ویژه داشته باشید.
3. از یک حوله تمیز برای خشک کردن خود بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن استفاده کنید.
4. برای حفظ بهداشت دهان و دندان حداقل دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید و یک بار در روز نخ دندان بکشید.
5. موهای خود را مرتباً با استفاده از شامپو و نرم کننده تمیز بشویید.
6. از دئودورانت یا ضد تعریق برای کنترل بوی بدن استفاده کنید.

مرحله 5: از لمس صورت خود اجتناب کنید

نکات:

1. تا حد امکان از دست زدن به چشم‌ها، بینی و دهان خود خودداری کنید، زیرا اینها نقاط ورود میکروب‌ها هستند.
2. ناخن های خود را تمیز و کوتاه نگه دارید تا از تجمع کثیفی و میکروب ها در زیر آنها جلوگیری کنید.
3. بعد از لمس صورت خود، مخصوصا پس از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه، دست های خود را بشویید.
4. پس از دمیدن بینی، سرفه یا عطسه از یک حوله تمیز برای پاک کردن بینی و دهان خود استفاده کنید.
5. از چیدن یا مالیدن چشم‌هایتان خودداری کنید، زیرا می‌تواند میکروب‌ها را از دست‌ها به چشم‌هایتان منتقل کند.
6. از یک دستمال یا دستمال تمیز برای پاک کردن بینی و دهان خود استفاده کنید.

مرحله 6: به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید

نکات:

1. 1. حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید تا به بدن شما کمک کند تا از روز گذشته بهبود یابد و سلامتی خود را حفظ کند.
   2. برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت جسمانی به طور منظم ورزش کنید.
   3. در طول روز برای کشش و حرکت بدن خود استراحت کنید.
   4. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد شود.
   5. برای کمک به مدیریت استرس و حفظ سلامت روان، تکنیک‌های کاهش استرس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

1. بیرون بروید و هر روز هوای تازه و نور خورشید دریافت کنید.